plan 15 10 5

[...] powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro wstane rano z lozka POMYSL SOBIE JAK SLABE SA ZE TAK MALY CIEZAR JE [...]

[...] %-) Prócz zmian w misce dostałam oczywiście również NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Cieszę się bo uwielbiam jak w treningu dzieje się coś innego. Jak lecę dłuższy czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać. Otrzymałam 4 kartki formatu A4 %-) Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie [...]

Plan sam w sobie znośny... Głupszego planu na poprawę wyniku na 5km to sam bym nie wymyślił ;-) Żeby poprawić czas na 5, 10, 15 czy 21 km nie potrzeba żadnego planu. Wystarczy biegać i zrobić objętość. A że ten plan jest objętościowo niemały uważam że jest znośny. Jeżeli się nie ma kilometrażu na poziomie 60-80 km/ tygodniowo to nie ma co sobie [...]

[...] teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. Teraz czekam na wynik. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA [...]

[...] 4b. Plank: 60sec / 60sec / 60sec / 60sec 5a. Prostowania na czwórki: 10 / 10 / 10 powt + 3-drop serie uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Po serii na 165kg (gdzie potrzebna była pomoc), czułem obrzydzenie na mysl, zę mam ściagać 10 - 15 i [...]

[...] mogłem pozwolić sobie na interwały na rowerku stacjonarnym ,z biegiem czasu trening stawał sie coraz bardziej wykańczający co spowodowało odstawienie interwałów na dalszy plan (tak daleki, że od połowy testu nie robiłem ich wcale ) dlatego też musiałem pogodzić się z "małym podlewaniem" Jeśli chodzi o mnie efekty są zadowalające [...]

[...] formy. Zarówno z treningu, wagi jak i odbicia w lustrze na chwilę obecną jestem b. zadowolona. Robię to co lubię/ umiem bez spinania się/ zarzynania by wyrobić się z planem z kartki co do każdego powtórzenia %-) Niestety u mnie powoduje to +100 do nerwówki. Jestem takim typem osoby, że jak już realizuje jakiś KONKRETNY PLAN to musi on być [...]

[...] formy. Zarówno z treningu, wagi jak i odbicia w lustrze na chwilę obecną jestem b. zadowolona. Robię to co lubię/ umiem bez spinania się/ zarzynania by wyrobić się z planem z kartki co do każdego powtórzenia %-) Niestety u mnie powoduje to +100 do nerwówki. Jestem takim typem osoby, że jak już realizuje jakiś KONKRETNY PLAN to musi on być [...]

[...] I trzecia sprawa - jak skończę cykl HST to robię sobie zaraz po nim nowe pomiary maxów, strategiczne roztrenowanie od razu i mogę jechac spokojnie następny cykl? Ogólnie mój plan wygląda tak 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie hantle (zamiast pompek na poręczach) 3. Ściąganie linki wyciągu do klaty(nie mam jak drążka skołowac) 4. Podciąganie [...]

[...] powt mniej - wspiecia na palce - dzis jakos mega ciezko wychodzac z 200kg czulem ciezar na plecach - rwanie - piszac wypiske skapnalem sie kvrewka, ze zrobilem 4 serie ;/ plan byl na 70kg i nie wiem czemu zapomnialem ?! ;/ dzis 5 powt, wiec znacznie lepiej niz 15 poszlo, z zapasem opuszczanie na kaptur - skora w kvrwe podrazniona. - [...]

11.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g [...]

[...] był jeden z moich celów - nie tylko poprawa doopy, ale też poznawanie nowych rzeczy. 6. powyższe rozważania o przysiadach w zasadzie nie powinny mieć nic wspólnego ze zmianą planu. Ewentualnie wywalenie z niego przysiadów, ale nałożyły sie obserwacje Antosa i Natalijki. Plan oryginalny dostałam w nieszczęśliwym okresie - bo wakacyjnym, kiedy [...]

aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]

[...] 6 lipiec 2008 Wolne od treningu odpoczywamy, jedynie jakiś meczyk dla rozrywki. Siema Mateus1990. Mam kilka pytań do Ciebie odnośnie tego treningu. Czy jest to dobry plan dla środkowego pomocnika (rozgrywającego) i czy może go wykonywać 14 - latek. Jeżeli masz jakieś zastrzeżenia, to powiedz jakie ćwiczenia dodać/wyrzucić. Z góry dziękuję [...]

15 Tydzień Masy Niedziela 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, [...]

[...] max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + [...]

Witam serdecznie. Trenuję na siłownii od maja roku 2003, jednak dopiero od grudnia regularnie na nią uczęszczam , stosuję odpowiednią dietę oraz plan treningowy (przed majem roku 2003 zdarzały się nieregularne i rzadkie ćwiczenia na siłownii czy w domu). Ten ostatni chciałbym poddać Waszej ocenie. Jest on oparty na moim doświadczeniu na siłownii, [...]

jeszcze tylko jedną rzecz napisze i znikam decyduje się na ten plan ABCD lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls trening A -push press -przysiad przedni +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++połowiczny [...]

No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]

[...] autora tekstu i gratuluje wiedzy i doświadczenia!! Dzieki twoim artykułom wiele się dowiedziałem. Aktualnie trwa mój drugi tydzień regeneracji po którym chciałbym zacząć plan z priorytetem na klatkę , biceps i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze?? Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. POZDRAWIAM!!!! PON: 1) A- [...]